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バレリアン（セイヨウカノコソウ）

	バレリアン（セイヨウカノコソウ）
	神経を鎮め、深い眠りと快い目覚めを誘う
	期待される効能効果
	不眠症、不安感、緊張の緩和
	作用
	バレリアンは、古代ギリシャ時代から、神経の高ぶりを抑え、深い眠りを導くハーブとして用いられてきました。 バレリアンは、別名をセイヨウカノコソウと呼ばれています。サプリメントに使用する根の部分は、乾燥すると強烈な臭いのするのが特徴で、有効成分は、強烈な臭いのもとであるイソ吉草酸やテルペン類、揮発油成分などがあります脳内にはギャバ（γ−アミノ酪酸）という神経伝達物質があり、この物質の働きのひとつに、神経の高ぶりを抑えて精神安定を図る、という作用があります。バレリアンの有効成分が協力して中枢神経系に作用し、ギヤバの働きを介して効果を発揮します。
	栄養学的根拠
	「就寝1時間前にバレリアン400mgを投与し、翌朝、睡眠の質などの自覚症状を調べたアンケート」 があります。 これによると、バレリアンを飲んだ日と飲まない日を比べると、飲んだ日のほうが、はるかに睡眠の質（途中何度も起きなくなり、眠るまでの時間が改善した）などの効果がありました。バレリアンには、医薬品の睡眠導入薬と比べて、目覚めたときの不快感がない、という特徴もあります。
	摂取の目安
	ストレスの緩和150〜200mg／日 不眠症400〜900mg／日

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