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	成分 体内での働き こんな方に 多く含まれる食品 ビタミンA 目の健康維持 肌の健康維持 目が疲れやすい 口内炎ができやすい 肌のトラブルが気になる うなぎ卵黄 レバー β-カロチン 抗酸化作用 風邪の予防 ガンの多い家系である たばこを吸う 都会に住んでいる 緑黄色野菜 マンゴー 焼きのり ビタミンB1 神経系の働きを調える 糖質の代謝 脚気の予防 疲労が貯まっている 肌のトラブルが気になる 集中力・記憶力が 弱まっている 豚肉 玄米 豆類 ビタミンB2 肌の健康維持 糖質・脂質の代謝 疲労が貯まっている 肌のトラブルが気になる レバー 卵 いわし ビタミンB6 たんぱく質の代謝 肌の健康維持 疲労が貯まっている 肌のトラブルが気になる 口内炎ができやすい まぐろ 鮭 鶏肉 ビタミンB12 神経系の働きを調える 貧血の予防 集中力・記憶力が 弱まっている 肩こり・腰痛がある 貧血ぎみである たらこ いくら 焼きのり 鶏レバー  葉酸 貧血の予防 胎児の健康維持 貧血ぎみである 妊娠中である レバー ほうれん草キャベツ レタス パントテン酸 糖質・脂質・たんぱく質の 代謝 肌の健康維持 疲労が貯まっている 肌のトラブルが気になる 大豆 レバー 鮭  ピーナッツ ナイアシン 糖質の代謝 アルコールの分解 疲労が貯まっている 肌のトラブルが気になる まぐろ かつお  レバー ビタミンC 抗酸化作用 コラーゲンの生成 鉄の吸収促進 肌のトラブルが気になる シミが増えた ストレスが貯まっている 柑橘類 緑黄色野菜いも類 ビタミンD カルシウムの吸収促進 カルシウムの運搬作用 骨折・捻挫しやすい むし歯が多い 干し椎茸 かつお マグロ ビタミンE 血液循環を正常に保つ 老化防止抗酸化作用 冷え性である 肩こり・腰痛がある ガンの多い家系である シミが増えた 植物油 ナッツ類 かぼちゃ  ほうれん草 ビタミンK 血液を擬固する 骨の健康維持 貧血ぎみである 骨折・捻挫しやすい 緑黄色野菜 納豆 緑茶